[...] sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego" -- co to za kontuzja? masz jakies inne problemy zdrowotne? konsultowałeś trening z lekarze SPORTOWYM? "Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego." -- ja sie niestety na rehabilitacji nie znam, jednak nie wiem [...]
[...] z diety słodkości i inne wysokoglikemiczne cuda. Aeroby: co najmniej 30 minut 3x/tydzień utrzymując puls powyżej 120 - rowerek, bieganie, skakanka, skiping itp Siłownia: trening najlepiej na rzeźbę Suple: HMB jest ok. Pomoże budować mięśnie (co się przyda w redukcji) aktywizując jednocześnie spalanie tłuszczu. L-karnityna jak dla mnie do [...]
[...] BUDOWA? EKTO CZY ENDO BARDZIEJ? 3 TYGODNIE TO NIE JEST DUZO, WIEC POCZEKAJ I OBSERWUJ ORGANIZM 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było wiele długich przerw z powodu przewlekłych kontuzji barków! Ćwiczę wg. treningu Michaila (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006)stosując sie ściśle do [...]
[...] B 3.12:30 A 4.15-16 B 5.17-18 A 6. po tr. odzywka białkowa ok 20g zmniejszylam iloc zajec poniewaz znowu zbraklo mi sil tak wiec ustalilam iz trenuje 1,5-2g*5w tyg a trening jest ok 20 badz tez o 13:30 i opcja dla gr A: -75g (sera połtł./piers z kurczaka/cielecina)+warzywa -75g serek homogen. waniliowy(szkl. mleka chudego) z 25g. musli(a [...]
[...] na teflonie wszystko. 2 kaps TSE przed tym posilkiem Trening i po nim od razu : 50g Nitroprogen SYPNIJ ODROBINE CARBO b 36,15g t 1,95g w 3,95 g kcal 178 30 min. przed treningiem 2 kaps TSE 5 posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g OK Ryż brązowy 70g TUTAJ ZWIEKSZ KOSZTEM INNEGO POSILKU, NP DRUGIEGO Oliwa z oliwek 15g OK Marchew 30g [...]
[...] jak seba_kzn czepiają sie byle czego, że ten temat to nie tu a gdzie indziej (np post Spadacza), że nie spamować, że źle i niedobrze. To smutne, że ktoś z jego wiedzą i aktywnością forumową nawet nie zagląda do takich tematów "trening na mase do oceny" (albo zagląda ale sie nie wypowiada) Przemyślcie to drodzy specjaliści od treningów
Ostateczna wersja treningu do oceny: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Nogi, barki Sobota : Plecy, Triceps Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 4*10-10-10-8 ze stałym ciężarem Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]
[...] serek wiejski i kawałek chleba razowego TEZ OK.. 14:30 ,14:40 Obiad w domu Ryz z warzywami i 150 gram cycka z kurcaka , czasami jakas surowka BRAK ZDROWYCH TLUZCY... 16:00 trening BRAK WEGLI PROSTYCH.....CARBO przed 18 posiłek potreningowy ryż z warzywami , witaminy i SP 80 BRAK MIESKA JAKIEGOS 20... jakas rybka gotowana na kolacje i [...]
[...] srodka musisz troche sie potrudzic i ulozyc sobie jakis prawidłowy rodzaj odzywiania masz podwieszone linki poczytaj troche i cos uloz co do silowni tio moim zdaniem trening z ciezarami tak ok 30--45 min z obciazeniami a pozniej 20min rowerka przy tej wadze raczej niepowinienes biegc bo mozesz sobie niezle stawy zjechac <dobra [...]
na pierwsze 2m-ce trening act 3x w tyg pon sr pt, lub wt czw sob.. np taki act.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
TEST: Swole V.3 by emilooos "No Pain-No Gain"
Wypis z treningu 7.II.2007 Plecy, Tył barków i kaptur: 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12, 65kg x10, 70kg x8, 75kg x6 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 29kg x10, 29kg x10, 34kg x8, 34kg x8 3. Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu dloni 10x, 8x, 7x, 5x (+8kg obciazenia) + 2 z pomocą 1. Unoszenie sztangielek w [...]
Planu i diety nikt Ci nie ułoży. Poczytaj tutaj i w dziale 'Trening', sam coś poskładaj w wstaw do oceny. I nie ma stałej reguły co do posiłków, każdy organizm reaguje inaczej. Pewnie uda Ci się dojść do tych 75kg przy trzech posiłkach dziennie, ale aby skrócić czas lepiej się przestawić na 5-6 mniejszych. Jak zmasujesz do założonej wagi to wtedy [...]
[...] zapotrzebowanie: B:186 T:93 WW:280 kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c) na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g/ok Płatki owsiane 60g/ok ale dałbym więcej a w 2 posilku [...]
[...] pogrzebany Skoro wiesz to je zmień. laweczka, hantle, sztangi, atlas w zupełności wystarczą Na silce robie brzuch miedzy seriami normalnych cwiczen, byc moze to psuje mi trening Czas między seriami ma być wykorzystany w ramach krótkiego odpoczynku (ustabilizowanie ciśnienia itp.) Bardzo prosze Was o rozpisanie mi treningu na mase Trening [...]
bardzo wiele niescislosci w powyzszych wypowiedziach.zaczne od tego ze to nie trening pali tluszcz a ujemny bilans kaloryczny.treningiem takim jak piszesz predzej spalisz miesnie niz jakikolwiek tluszcz uloz tradycyjny split a intensywnosc reguluj przerwami na odpoczynek.proponuje zaczac od ulozenia diety w ktorej glowny nacisk polozysz na duza [...]
[...] posilku 2 warzywa --------suma:--------------------27,5---153,3---19,8-----964 =================================TRENING=============================================== Po treningu Carbo 50g WW lub Gainer 75g (60gWW ; 12gB)/ok Kasza gryczana----------100-----12------63------3-------336/ok Flądra [...]
matys014 rusz tez cos sam a nie. Uluz jakis trening i daj do oceny a nie. Nikt nie ma na to czasu zeby ci trening rozpisywac, a jak ma to niby dlaczego ma to robic?
[...] wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem SZYNKA ZBEDNA DAJ ZA NIA WIECEJ TWAROGU! jajko RESZTA OK. 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko 250ml WYWAL SAM RYZ+TWAROG JEST OK 11.00-13.00 trening po treningu 2 banany ZBEDNE, JAK JUZ TO TE 2BANANY DAJ 30-45MIN [...]
[...] A JEZLEI BEDZIE TO BEZPOSREDNIO POSILEK PRZEDTRENIGNOWY TO SAME WWZLOZONE+BIALKO CZYLI NP. MAKRON RAZOWY+CHUDA RYBA Trening 16.30 - 18.00 Posiłek przedtreningowy (po 16) Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Tuńczyk w wodzie 70 15 1 0 67 DAJ 100GR. ŁĄCZNIE: 170 22 3 68 389 OK. Posiłek Po treningowy (18.30) Ryż brązowy 100 7 2 68 [...]
[...] białko IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 - 125kcal -65g sera białego 12,3 2,6 2 - 70kcal -łyżka cukru Razem: 195 kcal Białko: 22.3 Tłuszcz: 4.1 Węglowodany: 77 No i przed treningiem ok. 200 kcal....Ser biały zamień na mięso(kurczak /indyk lub ryba).Łyżka cukru do wyalenia. TRENING V posiłek -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - 100kcal -150g ryżu 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
